sunnuntai 29. lokakuuta 2017

KUULUMISIA

On tapahtunut vähän kaikenlaista ja ajattelin, että teidät olisi hyvä pitää näistä ajan tasalla! Niinpä kerron teille viimeaikojen touhuja ja tekemisiä sekä tulevia muutoksia näin perinteisen kuulumispostauksen merkeissä!



Ihan ensimmäisenä vähän blogiin liityviä asioita. Tehotorstai-postaussarja vaihtuu Tehotoimintaa-sarjaksi, sillä en pysty torstaisin aina julkaisemaan postausta. "Uusi" sarja on aivan sama sisällöltään kuin "vanhakin" mutta se ei tule aina tiettynä viikonpäivänä vaan silloin kun ehdin kirjoittaa.  Aion myös joulukuun ajaksi panna Tehotoiminnan pauselle, sillä olen kehitellyt joulukuulle ihan omaa postaussarjaa ;) Olisiko sellainen teistä kiva? Lisäksi haluaisin kysyä teidän mielipidettänne, kuinka monta postausta olisi teistä hyvä määrä viikossa? Itse olen ajatellut kahta, joskus kolme, mutta onko se teistä liikaa/liian vähän? Kertokaa ihmeessä kommenteissa!Ja vielä, haluatteko myös aika paljon muustakin elämästäni sisältöä vai vaan heppajuttuja?


Sitten Kaapon kuulumisiin! Kaapon jalat ovat olleet vähän lämpimät ja ajoittain hieman turvonneet ja muutenkin viimeaikoina ollut outoutta ilmassa, reilun viikon takainen valmennus oli yhtä jäkittämistä herralta, eteen ei liikuttu, pukkeja tuli enemmän kuin laki sallii ja käden vastustelu oli todella voimakasta. Hikikin tuli 20min jälkeen, ei siis ollenkaan normaalia Kaapoa. Niinpä annettiin Kaapolle viikonloppu kevyempää, ohjelmassa oli vain klippausta ja kävelyä. Viimeviikolla sitten kipusin ratsaille maanantaina ja herra oli paljon parempi! Tiistaina oli taas totaalivapaan aika ja keskiviikkona valmennukseen! Valkku meni ihan puskiin, itse jäin keikkumaan jalustimille ja tein liikaa kädellä. Kaapolla alkoi myös valmennuksessa ripuli, eli haluttomuus on varmaan johtunut siitäkin. Ripulin syynä taas on varmaankin uusi öljy, joten vaihdamme sen takaisin vanhaan, uutta herra ei edes syö kunnolla. Eilen (28.10.) menin Kaapon kevyesti kentällä, poni oli ihan super kiva! Alkuun menin rauhallisesti eteen pidemmällä ohjalla tsekkaillen fiiliksiä ja keskittyen omiin apuihin. Kun hoksasin uusia juttuja (kiitos äidin :D), alkoi Kaapokin rentoutumaan ja sama fiilis pysyi laukassakin. Pitkän verryttelyn jälkeen otin vähän lyhyemmät ohjat ja tein paljon siirtymisiä, aluksi miniravi meinasi kasvaa tai takajalat olisivat jääneet sinne jonnekin, mutta niistäkin saatiin hyvä pätkiä! Treeni meni siis hyvin, koko ajan Kaapo liikkui rentona (ellei lasketa hyvänmielen energiapurkausta <3) ja jalkoja nostellen (lumella saattaa tähän olla vähän kyllä osuutta, silti :D)! Hyvä fiilis jäi, nyt vielä tsekkaillaan tarkasti fiilistä ja jatketaan Kaapon ehdoilla.









Tähän loppuun voisin pläjäyttää vähän omiakin fiiliksiä. Minulle kuuluu oikein hyvää, koulussa oli oikeaan aikaan syysloma, joka teki kyllä hyvää rankkojen ja isojen kokeiden jälkeen. Nyt on loman jälkeen koulua rullailtu viikko, lisää kokeita on tiedossa ja läksymäärä iso, mutta hyvät fiilikset silti, vaikka onkin stressaavaa! Tämän viikon myös ystäväni Englannista oli kylässä täällä Suomessa viikon, joten hänen kanssaan tuli tehtyä kaikkea kivaa ja nähtyä monta ketaa. Isoja muutoksia on silti tulossa, niistä lisää vähän myöhemmin ;)

Muistakaahan vastailla edes pariin kysymääni kysymykseen ;)

torstai 26. lokakuuta 2017

HIHS 2017

HIHS oli ja meni. Tapansa mukaan syyslomaviikolle oli huippukivaa ohjelmaa siis! Minä olin paikan päällä äitini kanssa torstaina, 19.10. Herätyskello soi aamulla jo 5.45 (eihän tämä nyt kisa-aamuihin verrattuna ole mitään :D), mutta koko päivä oli kyllä heräämisen väärti! Ja olisihan sitä voinut nukkua, mutta sittenhän olisi 80cm Amateur Tour mennyt kokonaan ohi. Se oli pakko nähdä, niin paljon tuttuja hyppäsi siellä, mm. Tuhmaponi-blogista tuttu Vanttu ja Saima sekä Esteponinmatkassa-blogista tutut Cherry ja Katja-Loviisa!



 Aamupäivä tosiaan meni Amaeur Touria katsellessa! Iltapäivän kohokohta oli Pony Tour, jossa lähes kaikki olivat jollain lailla tuttujani! Sitä ennen katsottiin kuitenkin Lucky Winners- luokka ja pikavisiitti expoonkin tuli tehtyä, ensimmäisellä kerralla tosin mitään tarttunut mukaan seuraavan luokan alkamisen johdosta ;)



Pony Tourin jälkeen oli toisen expovisiitin aika! Tällä kerralla tarttui toinen pari Just Dressagen Harry's Horse-merkkisiä karvakoulusuojia, sillä toinen pari meillä oli jo hankituna valmiiksi aikaisemmin! Exposta lähti myös matkaan Horse & Rideristä House of Horsen ruskea kouluhuopa, sopii niin hyvin Kaapon lookiin, varsinkin ruskeiden pinteleiden kera <3

Expoilun jälkeen suuntasimme taas katsomoon katselemaan Junior Touria! Sitä tosin ehdimme katsella vain alle puolet, sillä meidän koira oli pitänyt jättää kotiin niin herra Frendiä piti mennä ulkoiluttamaan. Lähdimme kohti kotia siis n. 16.00!


Kaiken kaikkiaan oli ihana reissu, paljon tuttuja tuli nähtyä ja upeita suorituksia katseltua! HIHS on kyllä melkein paras heppatapahtumista! <3 Tosin Jäähallin expo on pieni ja ahdas eikä ruokailumahdollisuudetkaan hääppöiset ole. Silti oli hauskaa, ensi vuonna taas uudestaan! ;)

Olitteko te HIHS:ssa? :)

tiistai 24. lokakuuta 2017

UUSI YHTEISTYÖKUMPPANI!

Me olemme saaneet nyt yhteistyökumppaniksemme KTT Tekniikka Oy:n! KTT Tekniikan henkilökunta on todella ammattitaitoista ja osaavaa. Ihmiset ovat mukavia ja palvelu on henkilökohtaista. KTT Tekniikan löytää Kotkasta, täältä Etelä-Suomesta siis! KTT Tekniikasta löytyy apua moniin pulmiin ja tarvikkeiden valikoima on todella laaja! Suuret suosittelut siis KTT Tekniikka Oy:lle!



torstai 19. lokakuuta 2017

TEHOTOIMINTAA #2: KOKEMUKSIA JA VINKKEJÄ NUKKUMISEEN

Unen tärkeydestä puhutaan paljon, mutta silti unirytmit ovat ihmisillä sekaisin ja väsymyksestä valitetaan. Siksi päätinkin puhua tämän viikon Tehotorstaissa nukkumisesta, varsinkin urheilijoille se on ensiarvoisen tärkeää oppimiselle ja palautumiselle. Jaan vinkkejä hyvän unen takaamiseen, omia kokemuksia ja kaikkea, mitä nukkumisesta päähän pälkähtää!Ja ei, ei tarvitse pelätä saarnapostausta, en halua saarnata, ei se ketään hyödytä! Omien kokemuksien kautta haluan jakaa teille vinkkejä ja niksejä uneen!





On kesäloma ja sinua houkuttelisi valvoa kahteen yöllä ja sitten nukkua yhteen päivällä. Mieti kuitenkin kaksi kertaa! Sinulla on sama aika tunteja päivässä, sillä nukut sen 9h joka tapauksessa. On siis kannattavampaa pitää unirytmi lomillakin samana, sillä sitä kautta palautuminen unen kautta on optimaalista ja kouluunkin paluu on loman jälkeen helpompaa. Tietysti yksi yö vaikka konsertissa ei maailmaa kaada ja on välillä hyväkin vain nauttia miettimättä rutiineja. Mutta pidemmällä ajalla kannattaa ne rytmit pitää kohdillaan, kaikki on helpompaa ja päivisinkin on paljon virkeämpi. Sen myötähän on siis tehokkaampi ja tehokkaitahan me kaikki haluamme olla, eikö? ;)










 Itse menen lähes joka ilta 20.30, viimeistään 21.00 nukkumaan, sillä herään arkisin n. klo 6.15 ja viikonloppuisin yleensä n. 6.40, maksimissaan herään klo 7.00. Nyt varmaan joku tulee kysymään, että miksi niin aikaisin niin syy on ihan se, että en yksinkertaisesti halua nukkua pitkään, en tykkää siitä. Muutenkin minulle itselleni tulee fiilis, että päivä menee muuten hukkaan, joten herään ja nousen aikaisin päivän askareisiin. Arkisinkin vaikka koulu alkaisi vasta 10.00 herään silloin vähän kuuden jälkeen, koko aamun saa silloin käynnistää rauhassa.





En ole ikinä nukkunut tai valvonut myöhään jos ei lasketa joitain öitä matkoilla, kun ollaan oltu futisottelua katsomassa. Viime kesälomalla myöhäisin nukkumaanmenoaikani oli klo 24.00 ja siihen syynä oli Lappeenrannassa olleet kisat, joista köröttelimme yömyöhällä kotiin. Myöhään valvominen ei sovi minulle, tulen vain väsyneeksi ja ärtyneeksi silloin. Mutta tietysti kisojen takia jaksan valvoa vaikka kuinka myöhään, autossa kun voi aina torkahtaa! Ja tuolloin seuraavana aamuna taisin nukkua huimaan klo 8.10 asti :D




Nyt niihin vinkkeihin! Ensimmäiseksi olen listannut vinkkejä hyvään unenlaatuun:

1. Sulje puhelin! Tätä toitotetaan koko kansalle joka paikassa ja koko ajan, mutta se auttaa! En sano, että viimeisen 2h aikana ennen nukahtamista ei saisi käyttää kännykkää, ihan 30min auttaa myös. Itse en tässä vielä kovin hyvä ole, mutta on sekin jo paranemaan päin ;)

2. Tee jotain rentouttavaa! Rentouttava tekeminen voi olla esimerkiksi rauhallisen musiikin kuuntelua Spotifystä, rauhallinen iltakävely koiran kanssa tai hyvän kirjan lukeminen. Mikä sitten ikinä sopiikaan juuri sinulle!

3. Vältä kofeiinia! Varsinkin iltaisin olisi syytä välttää kofeiinipitoisia juomia, mm. kahvia ja energiajuomia. Kofeiinitonta teetä, rooibosta olisi taa hyvä juoda iltaisin vaikka hunajan kera, se rentouttaa ja rauhoittaa mieltäkin.

4. Kirjoita huolet tai muistettavat asiat ylös ennen nukahtamista! Jos sängyssä tai enne sitä sinulla on huolia tai pitkä lista huolehdittavia asioita, kirjoita ne ylös. Muuten jäät murehtimaan niitä etkä taatusti nuku hyvin. Kun ne ovat kirjoitettu ylös, voit rauhallisin mielin nukkua ja aamulla palata ylhäällä oleviin asioihin.

5. Älä mieti unen määrää iltaisin sängyssä! Jos alat laskeskella sängyssä, että ehdit nukkua vain 6h, et varmasti saa unta ja unesta tulee katkonaista. Ajattele, että uni kyllä tulee ja jätä tuntien murehtimien sikseen. Siinä vaiheessa sille enää ei voi mitään, seuraavana iltana voit taas mennä aikaisemmin sänkyyn tai yrittää muuten parantaa unen laatua.

Vinkit unirutiineiden ylläpitämiseen:

1. Päätä, että pidät rutiinit yllä! Ensimmäisenä sinun täytyy oikeasti haluta pitää hyvät unirutiinit yllä. Päätä, että menen aikaisin nukkumaan ja päätä, että laitat viikonloppuisinkin herätyksen soimaan vaikka 8.30.

2. Laita niitä herätyksiä muutenkin kuin pakon edessä! Laita viikonloppuisinkin herätys, jotta et nuku keskipäivään ja laita lomilla herätyksiä, vähän pidempään toki nuku kuin arkisin ;)

3. Älä yritä liikaa! Ei kannata yritää pakolla herätä kesälomalla joka aamu 6.00, siinä ei enää ole mitään järkeä! Laita herätys vaikka vain puoli tuntia aikaesempaan, mihin nukkuisit jos saisit valita. Siitä voit sitten pidentää aikaa jos siltä tuntuu. Rutiinien ylläpitämisen kuuluisi tehdä hyvä olo, ei kiukkuinen ja ärtyinen!

lauantai 14. lokakuuta 2017

AINOSSA TOIMIHENKILÖNÄ

Tänään, 14.10.2017 klo 5.30 herätyskello ja vajaan tunnin päästä auton nokka suuntaa kohti Ainoa. Olisi toimihenkilöpäivä, minun ensimmäinen sellainen.


Asianmukainen takki ;)

Klo 7.30 ensimmäiset poniratsukot saapuvat verryttelyyn ja kilpailupäivä starttaa. Työnjako sovitaan tarkemmin ja 7.50 kaikki ensimmäisen luokan ratsukot pääsevät tutustumaan rataan. Tässä vaiheessa itse tein vähän kaikkea, rannekkeita haettiin toimihenkilöille, tuomaripöydille jaettiin vesilaseja yms.


Ensimmäinen luokka valmiina alkamaan

Ensimmäinen luokka on Future cupin finaali, johon on päässyt oman ikäryhmän (ponit-nuoret) parhaat edellisistä osakilpailuista. Jokainen ratsastaa oman kürinsa, eli ratoja nähtiin todella monelta eri tasolta! Luokka starttaa klo 8.15 ja minä toimin lähettinä. Joka suorituksen jälkeen kävelen M-tuomarin luo ja otan häneltä hänen oltuaan valmis arvostelupöytäkirjan. Saman teen B-tuomarille, sillä toinen lähetti huolehtii kolme muuta tuomaria. Kun olen vienyt paperit kansliaan, jonka jälkeen odotan taas seuraavan ratsukon pääsyä maaliin :)


Ainon kirjaimet kukkasineen <3

Klo 10.30 starttaa toinen ja päivän viimeinen koululuokka, joka on W-profilen GP-finaali, ohjelmana kür. Tässä luokassa puhdistin vain hevosten kakkoja ratsukoiden tutustuessa rataan. Klo 12.00 luokka on ohi ja rata on seuraavan kymmenen minuutin aikana purettu :) Kouluaitojen purun jälkeen suuntaamme äitini kansssa syömään toimihenkilöiden ruokalaan.


Oli kiva olla avuksi ja suurin osa ihmisistä oli todella mukavia ja oli hauskaa!


                       Olteko te olleet toimihenkilöinä?

lauantai 7. lokakuuta 2017

ALUEVALMENNUSTEN KATSASTUKSET; ISTUNTAA JA KOKOAMISTA

Viime viikonloppuna (30.9.-1.10.) treenattiin aluevalkkojen katsastuksissa Nipsun valvovan silmän alla! Valmennukset menivät kokonaisuudessaan tosi hyvin, kaikki tehtävät onnistuivat ja Kaapo yritti koko ajan parhaansa <3

nnuEnsimmäisenä päivänä eli lauantaina laitoimme Kaapolle ääntä eristävän korvahupun, sillä herra on herkkä kaikille ulkopuolisille häirijötekijöille, varsinkin kun taukoa Keisarinmäestä käymiselle oli 5kk :D Hupun myötä Kaapo on vähän hidas, mutta yleensä tasaisen ok, joten mielummin otin sen kun puolen tunnin sähellyksen yms. Aloitimme valmennuksen verryttelemällä itsenäisesti, jonka jälkeen teimme pysähdyksiä, peruutuksia ja voltteja. Heti tässä vaiheessa Nipsu pidensi jalustimiani kaksi reikää ja pyysi minua rentouttamaan jalan makaroniksi. Tässä oli kyllä haastetta ja on edellen :D Jalustimet tuntuivat kilometripitkiltä ennen kuin pääsin niihin "sisään" :D Verryttelytehtävien jälkeen siiryimme harjoittelemaan avoja sekä väistöjä itsenäisillä tehtävillä. Tein uralla avoja, keskellä sik-sak väistöjä sekä uralla väistöjä. Avoissa meinasi ensin tulla liikaa poikitusta, mutta Nipsun huomautuksen jälkeen sain pidettyä Kaapon suorempana. Väsitöt olivat hyviä, kunhan muistin johtaa ekat askeleet etuosan edelle. Muuten Nipsu kehui Kaapon sivuttaisliikkeitä!

Sivuttaisliikkeiden jälkeen Nipsu katsoi jokaiselta laukkaa, menimme ympyrällä ja volteilla Nipsun ohjeiden mukaisesti. Kaapon kanssa keskityimme siihen, että en jää itse puristamaan Kaapoa. Lisäksi keskityimme, että en kaadu sisälle, sillä tässä minulla on vielä paljon haastetta! En saa ulkopohjetta tarpeeksi rehellisesti läpi, joten vaistomaisesti lähden kaatumaan sisälle, kun yritän pitää Kaapon samalla voltilla. Treeniä ja lisää treeniä siis! Laukkojen jälkeen aloimme lopettelemaan, tein normaalin keventelyn loppuverkaksi.



Video lauantaista :)


Sunnuntaina teimme vaikeampia ja kokoavempia harjoituksia, joissa Kaapon piti olla koko ajan takaosalla ja etuosan kevyellä tuntumalla. Aloitimme neliöllä, jossa ravasimme sivut, siirsimme käyntiin ja teimme neljäsosan takaosakäännöksestä kulmassa. Hyvää kääntämisharjoitusta siis! Kaapo oli tässä tehtävässä hidas, vaikka huppua ei ollutkaan, mutta väsymys painoi jo eiliseltä. Tämän jälkeen teimme saman laukassa, laukassa kulma, käynti, laukka. Keskityimme eniten minun käsiini, että en laske niitä alas ja että pidän sisäohjan elävänä. Lisäksi kestityimme, että en Nipsun sanojen mukaan "lähde kiitolaukka-asentoon" nostossa sekä siirtymisessä käyntiin. Kaapo siirtyi ihan kivasti käyntiin, vaikka käynti oli hankala saada pyörimään heti, eli siirtyminen tuli töksähtävästi muutamaan otteeseen. Nipsu kiinnitti myös paljon huomiota oikean kierroksen heikkouteen, sillä varsinkin siinä me kumpikin kaadumme, Kaapo kaatuu sisälavan päälle ja ulkotakajalka jää sinne jonnekin. Ninpä nostimme sisälapaa ja teimme mm. uralla laukkasulkua ajatellen takaosan siirtoa sisään pienellä, lähes suoralla kaulalla ja etuosalla.


Oli kyllä oikein opettavaista päästä taas Nipsun oppiin! Tämän viikon (viikko 40) Kaapo sai vähän kevyempää ansaitusti <3

               Oletteko te olleet Nipsun valmennuksessa?


                                                                             

torstai 5. lokakuuta 2017

TEHOTOIMINTAA #1: LIIKUNTALAJIVINKKEJÄ

Päätin aloittaa minun ensimmäisen postaussarjani täällä blogissa!  Varmaankin jo otsikosta huomasitte, sen nimi on Tehotorstai. Tässä postaussarjassa tulen puhumaan liikkunnasta, ruuasta, unesta ja ylipäätään ratsastajan hyvinvoinnista. Sarjan postaus tulee joka torstai klo 7.00, joten sitä ehtii hyvin vilkaista vaikka bussimatkalla kouluun ;)

  Tässä ensimmäisessä osassa aion puhua ratsastuksen oheisliikuntalajien vaihtoehdoista, sillä jokaiselle ratsastajalle oheisliikunta tekee tietysti hyvää, varsinkin jos siinä tarvittavaa taitoa tarvitsee myös ratsastuksessa! Ratsastajalle myös suositellaan vähintään 1,5h liikuntaa päivässä ja puolet siitä pitäisi liikkua reippaasti. Lisäksi kestävyyttä olisi syytä harjoitella 2,5h viikossa ja voimaa sekä notkautta 2krt viikossa. Alle olen listannut perusteluineen hyviä oheisliikuntalajeja ratsastajalle, joista on suuri hyöty itse ratsastukseen :)

Hölkkä
Hölkkä on erinomainen tapa harjoittaa kestävyyttä! Juokseminen on mukavaa ja lenkille voi aina ottaa kaverinkin mukaan! Vaikka juokseminen tuntuisi raskaalta, kannattaa käydä silti muutama kerta, sillä siitä kunto alkaa jo kohentua! Joten, Spotifystä lista soimaan, kuulokkeet korviin ja let´s go!


Tukka tuulessa!


Kävely
Jos hölkkääminen ei nappaa, voit yhtä hyvin myös mennä kävelemään! Käveleminen lisää kestävyyttä ja metsässä kävely tekee myös mielelle hyvää. Kävellessä on myös mukava rupatella kavereiden kanssa tai ihan vaan kuunnella lempimusiikkia! Kävely on myös hyödyllistä koulu- tai työmatkaliikuntaa!

Kävely on myös kiva liikuntalaji iltaisin!

Pyöräily
Pyöräilykin on hauska tapa parantaa kestävyyttä! Myös pyöräillen on kiva taittaa päivittäisiä matkoja tai lähteä kivoille teille vaan polkemaan!

Näin sitä mennään! (Tämän jälkeen kyllä meinasin ajaa ojaan, hups :D)



Venyttely
Venyttely taas on loistava tapa parantaa notkeutta! Lisäksi venyttely parantaa verenkiertoa ja auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta. Venyttelyä kannattaa tehdä lämmittelynä ennen sekä jälkeen ratsastuksen, silloin 5-10s kestäviä venytyksiä ja vasta muutaman tuntia ratsastuksen jälkeen 30-120s kestäviä venytyksiä. Lonkankoukistajia, etureisiä, pakaralihaksia ja pohkeita olisi ratsastajan syytä venytellä!

Tässä kuvassa on etureisivenytys!
                                       
                                                         

Pilates
Pilates on yksi hyödyllisimmistä lajeista ratsastuksenkin edistämiseksi! Pilatesliikkeitä voi tehdä ihan kotona esim. kirjan avulla, mutta itse suosin ihan pilatestuntia :) Pilateksessa joutuu käyttämään syviä vatsalihaksia, joita käyttää myös ratsastaessa, joten se on todella hyödyllistä! Pilateksia on myös erilaisia, joten voit valita itsellesi mieluisimman! Nykyään on myös ratsastuspilatesta, itse olen käynyt myös parilla sellaisella tunnilla! Niistäkin voisin joskus kertoa jos haluatte ;)

Pilatesliike pilatespallon kanssa! :)



Porras- ja mäkitreeni
Portaat ja mäet ovat todella hyödyllisiä kestävyyskunnon harjoittamiseen! Portaissa tai mäessä joutuu myös menemään oman mukavuusalueen ulkopuolelle, joten nämä kehittävät todella hyvin ;) Suuntaa siis myös mäkeen tai portaille!

Jaksaa jaksaa!



Pallopelit
Pallpelit taas kehittävät voimaa! Pallopeleihi kuuluu todella monia vaihtoehtoja, joten jokaiselle varmasti löytyy jotakin :) On jalkapalloa, pesäpalloa, tennistä, lentopalloa jne. Pallopelejä voi myös pelata isolla porukalla, joten tämä on myös oiva tapa viettää kavereiden kanssa aikaa ja pitää hauskaa yhdessä ;)

Koiran narupallokin kelpaa pallon heittoon :D



Kuvat: Postauksen kuvista saan kiittää äitiäni, kiitos <3
Lähde: Lähteenä käytin SRL-sivustoa, joten postauksessa olleet suositukset ovat ihan faktoja! :)

Mitäs tykkäsitte tämän sarjan aloituksesta? Mitä haluisitte nähdä tässä sarjassa? Minkälaista oheisliikuntaa te tykkäätte                                              harrastaa?